愛當夜貓族 小心熬 出一身病
 
【中國時報 邱俐穎/報導】2010.09.19

  現代人習慣熬夜,易造成心跳加快、血壓升高,罹心血管病機率高,高血糖、高血脂也伴隨而來

  晚睡是現代人的通病,不論是熬夜工作、開夜車念書,還是上網聊天、打電玩,12點過後才上床的夜貓族愈來愈多,似乎愈晚精神愈好。

  一項網路調查顯示,半夜1點過後才入睡的台灣民眾高達27.3%,1天睡眠時間不到6小時者占36.4%,真正睡滿8小時的民眾只有8.2%。早睡早起身體好,熬夜傷肝、傷身每個人都知道,但在醫師眼中,超過晚上11點還沒入睡、或成人1天睡不滿6到8小時就算熬夜。

1天睡不滿6小時 就算熬夜

  萬芳醫院傳統醫學科主任黃中瑀說,晚間11點身體開始產生內分泌激素,修復身體組織,分泌持續到凌晨1點半結束,所以超過11點入睡就算熬夜;中醫最忌諱熬夜,認為是對身體傷害最大的行為。

  書田診所家醫科主治醫師何一成也表示,好的睡眠能增強身體免疫力,長期熬夜睡眠品質不佳,容易影響身體內分泌跟免疫系統,造成身體跟心理疾病。

  熬夜對人體的自律神經影響極大,交感神經興奮會影響內分泌,容易造成心跳加快、血壓升高,罹患心血管疾病的機率高達20%到30%;熬夜也容易使人體血糖代謝差,加上交感神經刺激,造成白天食欲增加,高血糖、高血脂很容易伴隨而來,造成肥胖;長期熬夜使大腦處在過度興奮狀態,容易情緒暴躁,該休息時,持續亢奮,長久下來很容易造成不易入睡的惡性循環,更會加重記憶力減退、注意力不集中。

晚睡傷肝傷身 難「養陰存陽」

  黃中瑀說,中醫典有「養陰存陽」之說,「陽」是激發身體動能;「陰」指儲備能量,為人體的動能提供能量來源,晚上人體氣血經絡循環走到膽經、肝經,膽經、肝經即是養陰的基礎,夜晚若沒有充足休息,就無法提供白天需要的能量。

  熬夜容易造成過敏性鼻炎、筋骨痠痛,而肝火旺,讓人容易疲勞、口乾舌燥;熬夜尤其對女生影響遠大於男生,中醫說女生「以肝先天」,男人「以腎先天」,熬夜傷肝,造成人體含氧量不足,容易臉黃、暗沉,產生黑斑、雀斑,頭皮和臉易出油,卻呈現乾油狀況,容易脫皮,還可能造成荷爾蒙出現問題,造成生理痛、經期紊亂。

晚上11到3點熟睡 修復身心

  要幫助睡眠,黃中瑀建議平時應多吃蔬菜水果,避免肝火大、便秘,睡眠量一定要充足,晚上11點到3點之間要達到深層睡眠,人體修復才會啟動,睡前半小時可按摩腳底的湧泉穴,能幫助身體放鬆。平時可多做慢而長的運動,如氣功、太極拳或是簡易的伸展操,過於激烈的運動反而會造成睡不著的反效果。

  很多人挑燈夜戰一整晚,以為隔天或假日連睡十幾小時就可以一次補回來。何一成提醒,這樣極可能造成人體生理時鐘紊亂,日夜顛倒情形。如果要補眠,可以一天多睡1小時,或隔天中午小睡片刻,慢慢補回來。


 

資料來源~

中時健康:http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=5,69&id=11682



lillian220 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()