酷妹的秘密基地

　　現代人習慣熬夜，易造成心跳加快、血壓升高，罹心血管病機率高，高血糖、高血脂也伴隨而來

　　晚睡是現代人的通病，不論是熬夜工作、開夜車念書，還是上網聊天、打電玩，12點過後才上床的夜貓族愈來愈多，似乎愈晚精神愈好。

　　一項網路調查顯示，半夜1點過後才入睡的台灣民眾高達27.3％，1天睡眠時間不到6小時者占36.4％，真正睡滿8小時的民眾只有8.2％。早睡早起身體好，熬夜傷肝、傷身每個人都知道，但在醫師眼中，超過晚上11點還沒入睡、或成人1天睡不滿6到8小時就算熬夜。

1天睡不滿6小時 就算熬夜

　　萬芳醫院傳統醫學科主任黃中瑀說，晚間11點身體開始產生內分泌激素，修復身體組織，分泌持續到凌晨1點半結束，所以超過11點入睡就算熬夜；中醫最忌諱熬夜，認為是對身體傷害最大的行為。

　　書田診所家醫科主治醫師何一成也表示，好的睡眠能增強身體免疫力，長期熬夜睡眠品質不佳，容易影響身體內分泌跟免疫系統，造成身體跟心理疾病。

　　熬夜對人體的自律神經影響極大，交感神經興奮會影響內分泌，容易造成心跳加快、血壓升高，罹患心血管疾病的機率高達20％到30％；熬夜也容易使人體血糖代謝差，加上交感神經刺激，造成白天食欲增加，高血糖、高血脂很容易伴隨而來，造成肥胖；長期熬夜使大腦處在過度興奮狀態，容易情緒暴躁，該休息時，持續亢奮，長久下來很容易造成不易入睡的惡性循環，更會加重記憶力減退、注意力不集中。

晚睡傷肝傷身 難「養陰存陽」

　　黃中瑀說，中醫典有「養陰存陽」之說，「陽」是激發身體動能；「陰」指儲備能量，為人體的動能提供能量來源，晚上人體氣血經絡循環走到膽經、肝經，膽經、肝經即是養陰的基礎，夜晚若沒有充足休息，就無法提供白天需要的能量。

　　熬夜容易造成過敏性鼻炎、筋骨痠痛，而肝火旺，讓人容易疲勞、口乾舌燥；熬夜尤其對女生影響遠大於男生，中醫說女生「以肝先天」，男人「以腎先天」，熬夜傷肝，造成人體含氧量不足，容易臉黃、暗沉，產生黑斑、雀斑，頭皮和臉易出油，卻呈現乾油狀況，容易脫皮，還可能造成荷爾蒙出現問題，造成生理痛、經期紊亂。

晚上11到3點熟睡 修復身心

　　要幫助睡眠，黃中瑀建議平時應多吃蔬菜水果，避免肝火大、便秘，睡眠量一定要充足，晚上11點到3點之間要達到深層睡眠，人體修復才會啟動，睡前半小時可按摩腳底的湧泉穴，能幫助身體放鬆。平時可多做慢而長的運動，如氣功、太極拳或是簡易的伸展操，過於激烈的運動反而會造成睡不著的反效果。

　　很多人挑燈夜戰一整晚，以為隔天或假日連睡十幾小時就可以一次補回來。何一成提醒，這樣極可能造成人體生理時鐘紊亂，日夜顛倒情形。如果要補眠，可以一天多睡1小時，或隔天中午小睡片刻，慢慢補回來。